¿Por qué es necesario hacer ejercicio para mantener una buena salud?

El ejercicio es una de las actividades más importante que podemos realizar para mantener nuestro bienestar, gozar de una buena salud, prevenir enfermedades y, en general, llevar un estilo de vida más saludable.

Practicarlo tiene importantes beneficios asociados que ocurren inmediatamente después de terminar la actividad, ya sea moderada o intensa, tanto a nivel físico (mejora de la salud cardiovascular y del corazón) como cognitivo (mejora de la ansiedad, estrés, etc).

Entre otros importantes beneficios fisiológicos, el ejercicio nos ayuda a:

• Prevenir problemas de salud. Reducir el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer de colon y de mama, o la diabetes.
• Mejorar nuestra forma física.
• Fortalecer el corazón y la salud cardiovascular. Evitar la tensión arterial alta.
• Quemar calorías. Mantenernos en nuestro peso o a perderlo en el caso de que suframos de sobrepeso.
• Mejorar nuestra fuerza muscular y la resistencia.
• Reducir el riesgo de osteoporosis. Fortalecer los huesos y aumentar la densidad ósea.

También tiene grandes beneficios psicológicos entre los que se pueden citar:

• La disminución del estrés y de la ansiedad.
• La disminución del riesgo de desarrollar o padecer depresión.
• La mejora de la autoestima y la sociabilidad. Ayuda a fomentar la integración social, especialmente entre personas con discapacidad
• La mejora de la calidad del sueño.

Ahora bien ¿Cuánto ejercicio es recomendable hacer?

Según las recomendaciones generales de actividad física del Ministerio de Sanidad del Gobierno de España, para la población adulta se recomienda realizar a la semana, como mínimo, en torno a:

• 150 minutos de actividad física moderada o,
• 75 minutos de actividad física o vigorosa o,
• una combinación equivalente

incidiendo en el hecho de que lo mejor es repartirlo regularmente a lo largo de la semana (30 minutos de actividad física moderada durante cinco días, o más, de la semana).

REFERENCIAS

• Bupa. Beneficios de hacer ejercicio
• Los beneficios de la actividad física
• Ministerio de Sanidad. Actividad física y Salud. Guía para padres y madres
• Ministerio de Sanida. Gobierno de España. Recomendaciones generales de actividad física para población adulta
• Foto de cabecera de Stevepb (Pixabay)