La importancia de dormir bien para la salud

Dormir bien es fundamental para la salud. El sueño tiene importantes beneficios influyendo de manera directa en:

• Cómo nos sentimos por el día
• Cómo razonamos o reaccionamos antes las diversas circunstancias que se nos presentan.
• Nuestro desempeño en el trabajo, o en el colegio en el caso de los niños. 

Dormir bien es algo que no siempre somos capaces de hacer por un cúmulo diverso de causas. Ya sean nuestras exigencias diarias, la falta de tiempo para el ocio o el estrés del trabajo... en ocasiones, no descansamos lo que deberíamos, con todos los problemas que ello tiene asociados.

La falta de sueño puedo afectar tanto a nuestra condición física, como mental llevando, incluso, al riesgo de padecer problemas de ansiedad o depresión.

Con el fin de evitarlo algunas estrategias para dormir bien son:

• Atenuar las luces de nuestro entorno por la noche: Evitando las luces de la calle o de otras fuentes externas e internas en la habitación cuando nos vamos a la cama.
• Hacer ejercicio: Evitando realizarlo en las horas próximas a acostarnos.
• Establecer un horario para dormir:  Respetando las horas a las que nos vamos a la cama y el número mínimo de horas de sueño recomendado (para un adulto se estiman entre 8 y 10 horas)
• Establecer una rutina para dormir: Leyendo un libro, escuchando música y evitando las pantallas de los móviles o tablets.
• Evitando el consumo de alcohol, cafeína u otras drogas.

REFERENCIAS

• Anna Lamb. Lack of sleep will catch up to you in more ways than one
• Duerme lo suficiente
• Los beneficios de dormir
• ¿Por qué es importante el sueño?
• El sueño y su salud
• Imagen de jcomp en Freepik